Ráno bývá chaos a opět otázka: „Co mu dnes zabalím?“ Pravda je, že svačina do školy není jen doplněk, ale klíčová dávka energie, která rozhoduje o tom, zda se dítě umí soustředit a zvládnout dopoledne s úsměvem. Hledáš rychlá řešení, která nezaberou moc času? Zde najdeš jednoduché tipy na zdravé svačiny, které připravíš za pár minut a které děti skutečně snědí. Inspiruj se recepty a produkty níže.
Proč je zdravá svačina pro děti důležitá?
Svačina je mezistupeň mezi snídaní a obědem – právě v tomto čase mozek i tělo školáka potřebují novou dávku energie.
Pokud sáhneme po sladkostech či kalorických snacích, energie rychle vystřelí, ale pak také rychle klesne. Omnoho lepší je připravit vyváženou svačinu, která předejde únavě, podrážděnosti i výpadkům pozornosti.
Co by měla obsahovat zdravá svačina?
✅ komplexní sacharidy – např. celozrnné pečivo, ovoce
✅ zdravé tuky – např. ořechová másla, ořechy, avokádo, semínka
✅ bílkoviny – jogurt, skyr, sýry
✅ vlákninu – ovoce, sušené ovoce, celozrnné produkty
Tipy na rychlou a zdravou svačinu z produktů Nutiva
Zde je několik rychlých kombinací, které zvládneš připravit za pár minut – a zabalit rovnou do lunchboxu:
- Špaldový chleba s kešu máslem + lyofilizované jahody
Lahodná kombinace bez přidaného cukru, plná energie a křupání. - Banán, hrst mandlí a sušené mango
Rychlý snack do školy – ovoce pro energii, ořechy pro zdravé tuky. - Jogurt s ovocem + pistáciový krém
Ideální do chlazeného kelímku, děti si ovoce přimíchají samy. - Mini wrap s hummusem a zeleninou + sušené jablko
Oblíbená slaná varianta, když dítě netouží po sladkém. Recept zde
5. Date chocolate bar od Nutivy
Rychlovka, kterou můžeš mít připravenou dopředu – ořechy poslouží jako zdroj bílkovin. Recept zde.
Jak zabalit zdravou svačinu, aby ji dítě snědlo?
✔️ Použij lunchboxy s přihrádkami – jídlo vypadá lépe a zůstane „na svém místě“.
✔️ Nezapomeň na barevnost – děti jedí očima. Kombinuj barvy ovoce, chleba či zeleniny.
✔️ Zapoj děti do výběru – dej jim možnost vybrat si, na co mají chuť.
Nezdravé snacky vs zdravé alternativy
|
Bežná svačina z obchodu |
Zdravá alternativa od Nutivy |
|
Sladký croissant – bílá mouka, palmový tuk, aromata, až 7 lžiček cukru |
🥣 Domácí müsli tyčinky – zralé ovoce, ovesné vločky, ořechové máslo a lyo jahody. Slazené přirozeně, výživné a syté. |
|
Napolitánka – levné tuky, minimum kakaa, hodně cukru, nulová výživa |
🥕 Mrkvový hummus – pomazánka bohatá na bílkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Skvělé s chlebem nebo zeleninou. Recept [zde]. |
|
Dětský snack s čokoládou – umělá barviva, cukr, plastový obal = obsah nulový |
🍪 Granola cookies – směs ořechů, vloček a ovoce v praktické cookie formě, slazené javorovým sirupem a výživou. Recept [zde]. |
|
Ovocný džus – často z koncentrátu, minimum vlákniny, hodně fruktózy |
🫐 Čistá voda + hrst lyofilizovaného ovoce – osvěžení + křupavé vitamíny. |
V Nutivě máš na výběr ze široké nabídky ořechů, semínek, sušeného ovoce, lyofilizovaného ovoce či ořechových másel. Z těchto ingrediencí dokážeš připravit rychlé, zdravé a chutné svačiny pro děti i dospělé.